Ratgeber

Richtig sitzen im Büro

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Immer mehr Menschen arbeiten im Büro und so führt das lange Sitzen an Bildschirmarbeitsplätzen schnell zu Rücken- und Gliederschmerzen. Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, sollte seinen Muskeln den richtigen Ausgleich bieten. Neben genügend Bewegung und Sport kann man durch wenig Aufwand auch am Arbeitsplatz schon viel erreichen.

Nach einem langen Arbeitstag sind Verspannungen im Rücken, vor allem im Schulter- und Nackenbereich keine Seltenheit. Grund hierfür ist eine ungesunde Sitzhaltung und zu wenig Bewegung. Um die Körperhaltung dauerhaft zu verbessern ist es wichtig sich selbst im Alltag zu kontrollieren und zu korrigieren. Neben gezielten Übungen für Wirbelsäule und Rücken sollten auch die Bauchmuskulatur und Arme und Beine trainiert werden.

Die richtige Sitzhaltung
Ideal ist eine aufrechte Körperhaltung. Optimalerweise sind die Oberschenkel ein wenig nach unten geneigt, so dass die Hüfte höher ist als die Knie. Das Becken ist leicht nach vorn gekippt, das Brustbein wird ebenfalls nach vorn oben gehoben. Die Wirbelsäule wird dabei vom Kopf aus in die Länge gestreckt. Das Kinn wird dabei leicht nach unten und hinten geschoben. Wichtig bei langen sitzenden Tätigkeiten ist jedoch sich immer wieder zu bewegen, aufzustehen und die Sitzpositionen zu verändern.

Übungen für Zwischendurch
Vor allem bei Verspannungen im Nacken empfiehlt es sich in regelmäßigen Abständen kurze Bewegungspausen einzulegen. Durch regelmäßiges Aufstehen und das Kreisen der Schultern können leichte Spannungen gelockert werden. Zum Kräftigen für zwischendurch einfach die Arme seitlich neben den Körper heben. Die Arme bleiben dabei leicht angewinkelt und werden bis auf Schulterhöhe gehoben, kurz gehalten und dann wieder abgelassen. Hier können gegebenenfalls auch leichte Gewichte wie beispielsweise Flaschen oder Bücher verwendet werden. Optimal sind drei Durchgänge mit 10 Wiederholungen und kurzen Pausen.

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