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Ergometer Training zur Fettverbrennung – Ratgeber

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Durch ein regelmäßiges Ergometer Training kann man schnell und gezielt Fett verbrennen. Wie die Fettverbrennung am Besten funktioniert, erfahren Sie in diesem Text.

fahrradergometer©Flickr Michael Panse

Ergometer gibt es in des verschiedensten Formen. Die beliebtesten dabei sind das Laufband, das Fahrrad- und das Ruderergometer. Mit diesen Sportgeräten kann man zu Hause oder auch im Fitnessstudio effizient abnehmen. Allerdings gibt es einige Tipps und Tricks die das Fettverbrennen dabei erleichtern.

Welches Gerät für die schnellste Fettverbrennung?

Sie sollten beachten, dass die verschiedenen Ergometer auch unterschiedliche Körperregionen trainieren. So werden mit dem Fahrradergometer vor allem die Beine und mit dem Ruderergometer die Arme trainiert. Deshalb sollten Sie bestenfalls die Geräte abwechseln. Da dies aber für den Heimgebrauch nicht realistisch ist, ist auch nur eines der Geräte ausreichend. Besonders effektiv ist dabei das Laufband, da es den ganzen Körper trainiert. Allerdings werden, vor allem bei hohem Körpergewicht, die Gelenke stark belastet. Deshalb sollten Sie bei Übergewicht lieber zu einem Fahrradergometer greifen.

Die beste Intensität für die Fettverbrennung

Viele Fitnessstudios versuchen ihre Kundschaft noch von der veralteten Meinung zu überzeugen, dass man Fett am Besten bei sehr geringer Intensität verbrennt. Doch diese Ansicht ist falsch! Für eine optimale Gewichtsreduktion eignet sich am besten ein Training von mittel hoher bis hoher Intensität. Das heißt etwa 70-80 % Ihrer Maximalkraft.

Bei dieser Intensität reicht ein Ergometertraining von ca. 30 Minuten 3 Mal die Woche vollkommen aus. Um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, empfiehlt sich eine gesunde Ernährung und zusätzliches Krafttraining.

Wenn Sie noch vollkommen untrainiert sind, sollten Sie zunächst mit einem weniger intensiven Training beginnen, so dass Sie trotzdem 30 Minuten durch halten können. Versuchen Sie dann mit jeden Mal die Intensität etwas zu steigern, somit wird nicht nur Fett verbrannt, sondern auch Ihre Ausdauer trainiert.

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